啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻木、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。舉重和健身練習(xí)的一種輔助器材。

啞鈴是在生活中一個(gè)經(jīng)常被人們使用的器械，舉啞鈴這個(gè)動(dòng)作是有講究的，那女生舉啞鈴的正確方法是什么？

女生舉啞鈴的正確方法：

1. 雙腳并攏，收緊腹部核心，肩膀后縮下沉。

2. 雙手握住啞鈴，拳心朝前，大臂貼緊身體，并保持固定。

3. 發(fā)力以肘關(guān)節(jié)為主彎曲手臂抬起啞鈴，至啞鈴接近胸部位置，稍作停頓。

4. 緩慢卸力下落還原至起始位置，在低點(diǎn)時(shí)不完全放松，手臂不完全伸直。

阿諾德推舉注意事項(xiàng)

1. 推舉盡量不要推到雙臂完全伸直的高點(diǎn)，否則肘關(guān)節(jié)完全伸直被鎖住，三角肌就不怎么用力了，幾乎完全靠骨骼支撐重量。如果在肘關(guān)節(jié)伸直前就停下來(lái)，開(kāi)始下放啞鈴，則練習(xí)效果會(huì)大大加強(qiáng)。

2. 動(dòng)作需要嚴(yán)格完成，保證啞鈴?fù)耆谀愕目刂浦隆?/p>

3. 不要太過(guò)專注于將啞鈴舉過(guò)頭頂，否則你的臂部就會(huì)開(kāi)始搖晃并傾向于借力。