什么是“一步蹬跳式”步法？ 當來球離身體約有一米以內的距離時，采用蹬跳一步就出手擊球的步法。 蹬跳式步法的優點

（1）由于采用蹬跳式的發力，腳對地面的作用力較大，因而地面對腳的反作用力相應也大，這樣從步法的形象上看，是驟然離地，起飛、橫跨、落地。由于力量大，跳得距離較遠。運行速度也較快，所以兩腳之下就象安裝了彈簧，輕盈自如、靈巧有力。如果步法的發力采取蹬跳式，那么腳對地面的作用力就會小，而地面對腳所產生的反作用力自然也小。要“進行一次發球革命”，熟悉精練一種發球，同時要學會多種發球。

表現在身體的運行上就是速度不快，起跳不遠，形成擦著地面而運行，其跑動起來的形象就猶如一塊墩布在拖地板。這種運行法是一種挪、邁、拖的發力方式；相比較，蹬跳式的發力方式則有利于積極主動的進攻。

（2）采用蹬跳式步法，落地時是靠前腳掌著地，這就會自然而然地掌握了腳下的剎車和緩沖動作，使身體能保持平衡，利于很快地進行交換，動作協調、靈活、敏捷，有利于積極地去組織連續進攻。

（3）蹬跳式步法蹬地的力量大，跑動快、跑得多，對身體機能的關連素質起著促進的作用。

（4）蹬跳式步法對兩面攻選手尤其重要。兩面攻選手的中間區域是、格局上的弱點，是對方有的放矢的目標。采用一蹬跳步法，由于動作簡單，出腳速度快，讓位相應地也快。這就容易擺脫困境，甚至能創造進攻的條件，變被動為主動。

打好是萬丈高樓平地起的一步，讓發球機作你的入門老師，卻可以輕松地實現的多球訓練環境，規范的擊球落點與旋轉。關鍵的是，它可以隨時調整，有針對性的對初學者認為自身較為薄弱的環節進行練習。

發球機老師的入門訓練計劃：精練單點打好基礎

1、正手位的正手攻球，100個/組，每次兩組

2、反手位的反手撥球（或推擋、橫打），100個/組，每次兩組

3、反手位的側身攻球，100個/組，每次兩組

練習不轉球的目的是為了固定擊球動作，提高球感，同時還能培養擊球時對來球弧線、速度、擊球點的判斷，是進行一切聯系的根本，如同能夠提高功力的內功一般，練的水平越高、越扎實，實戰中使用出來的招數殺傷力就越大。

威海雙蛇乒乓球發球機溫馨提示：練習時一定要注意保證動作的正確性和規范性，這樣才能起到固定動作提高對各單項技術的掌握的作用，否則只能傷及自身。

一、頂膝：落在右腿上，膝蓋對準來球，向前向上發力。

二、頂髖：腰髖后轉，迅速向前向左發力。

三、頂肘：肘借髖力，瞬間將小臂上頂，小臂則借勢快速揮出。

頂膝頂髖實際上就是完成一個蹬轉的過程，可以避免拉球時用左腿發力，解決不對問題。頂肘是關鍵的，可以想象將肘部內收頂在腰部，再通過身體的力量將其彈出，這樣就能較好地克服用肩和大臂發力的錯誤動作。

通過練習和實踐，三頂法有效地提高了弧圈球技術的穩定性，可以較好地將身體的力量傳遞到小臂上，也可以較好地避免動作錯誤對身體造成的損傷。