作為一個(gè)逐漸進(jìn)級(jí)的健身愛好者來講，你的小器械總會(huì)逐漸增多，而在眾多小器械當(dāng)中，壺鈴總會(huì)成為其中之一。而它的造型也深受大家的歡迎。而對(duì)于壺鈴訓(xùn)練來講，既能消脂、訓(xùn)練肌肉，而且還可以提升心肺功能，壺鈴訓(xùn)練十分多變，而更佳的方法是應(yīng)用在爆發(fā)力動(dòng)作，因?yàn)榭梢酝瑫r(shí)訓(xùn)練多組主要肌肉，能很好地燃燒脂肪，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性及加強(qiáng)肌肉力量。

許多人在一開始就選擇比較進(jìn)階的動(dòng)作，容易受傷或者養(yǎng)成不好的習(xí)慣。與生活中其他任何事情一樣，我們應(yīng)該先從基礎(chǔ)開始。人體就是由穩(wěn)定肌群和主要的運(yùn)動(dòng)肌群構(gòu)建的。

穩(wěn)定肌群比較小，比較弱，但是更擅長耐力訓(xùn)練。它們能夠穩(wěn)定關(guān)節(jié)，給更大的肌肉提供強(qiáng)壯的后盾。另一方面，主要的運(yùn)動(dòng)肌群就負(fù)責(zé)較大的動(dòng)作。為了構(gòu)建堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)并且避免受傷，我們應(yīng)該先從穩(wěn)定肌群開始訓(xùn)練。

基礎(chǔ)壺鈴動(dòng)作——壺鈴搖擺

這個(gè)動(dòng)作會(huì)募集到身體的大多數(shù)肌肉，尤其是后側(cè)鏈的肌肉，比如大腿后側(cè)、臀部和豎脊肌。

壺鈴搖擺對(duì)于提高心率、改善姿勢和構(gòu)建力量耐力非常有效。動(dòng)作要領(lǐng)如下：

·雙手握住壺鈴，雙腳分開與髖關(guān)節(jié)同寬，也就是硬拉時(shí)的站距。

·大幅度彎曲髖關(guān)節(jié)而不是腰，臀部向后，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，承重點(diǎn)在腳跟。

·整個(gè)動(dòng)作過程中保證背部挺直。

·動(dòng)作底部臀部發(fā)力爆發(fā)性地將壺鈴甩起來，用力收縮臀部肌肉。