壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作-壺鈴硬拉動(dòng)作

在健身器材中，有著各種各樣的器材，而其中有不少器材是不錯(cuò)的。壺鈴是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材，而且有不少健身動(dòng)作都要用到壺鈴，那壺鈴訓(xùn)練動(dòng)作有哪些？

壺鈴硬拉動(dòng)作要領(lǐng)

1. 膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部后推，身體一并維持張力為硬拉預(yù)備姿勢(shì)。

2. 髖部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。

3. 再用髖部后推，回到硬拉預(yù)備姿勢(shì)。

壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作

1.仰臥側(cè)身抓握壺玲，然后翻身平躺在地面上，一只腿伸直，一只腿屈膝，沉肩，保持壺玲穩(wěn)定，去感受脊椎排列整齊。

2.然后右腳蹬地，翻身，以左髖，左肘支撐，保持緊張，肩部下沉。

3.左手推地起身坐起，以左髖，左手掌為支撐，同樣保持肩部緊張下沉，核心肌群收緊，背部維持挺直。

4.左膝向后移動(dòng)，成跪姿支撐，持壺玲的手臂還是保持伸直，肩部穩(wěn)定，膝蓋像前方轉(zhuǎn)動(dòng)。

5.保持手臂伸直，肩部，軀干穩(wěn)定，弓步向上蹲起。

壺鈴?fù)炼淦鹆?dòng)作-回落

1.向后跨步下蹲，呈現(xiàn)弓步蹲姿勢(shì)，左手平行抬起維持身體穩(wěn)定。

2.跪姿，左膝向后方轉(zhuǎn)動(dòng)，下降身體，左手臂伸直撐地。

3.左腳向前方伸直，左髖落地，和伸直的左手一起穩(wěn)定住身體。

4.然后接著下降身體，屈肘，以左肘支撐。

5.向后躺下，回到起始位置，側(cè)身，放下壺玲。

你需要注意的是時(shí)刻保持身體的穩(wěn)定，動(dòng)作中每個(gè)靜止停留的階段都需要維持肩部穩(wěn)定，脊椎穩(wěn)定中立，假如你的核心肌群偷懶，你的身體將會(huì)變得扭曲！

健身神器-壺鈴

壺玲已經(jīng)晉升為新一代的健身神器，在各大健身房中你都可以看到它們的身影。

這種古老的鍛煉工具顯示了它魅力的一面，成為很多健身中心與其它體育訓(xùn)練場(chǎng)所不可或缺的必備工具。

壺玲訓(xùn)練可以增強(qiáng)身體的肌力、耐力、平衡能力以及靈活性，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，通過(guò)鍛煉可以有效地增強(qiáng)上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。