第二個問題主要是自用的問題。這個問題也可以解決，即適應(yīng)跑步機(jī)訓(xùn)練。

不經(jīng)常使用跑步機(jī)的跑步者在開始使用跑步機(jī)時會感到不舒服，并且他們的跑步姿勢相對僵硬。這主要是由于跑步機(jī)和我們?nèi)粘５呐懿椒绞讲煌?/p>

跑步的朋友可以在跑步機(jī)上慢慢走3-5分鐘，以適應(yīng)在跑步機(jī)上跑步的感覺，然后慢慢加速，待身體適應(yīng)后開始訓(xùn)練。

當(dāng)然，可以通過增加較低的坡度、縮短著陸距離和產(chǎn)生坡度來提高著陸效率，這也是防止膝關(guān)節(jié)損傷的有效方法。

也就是說，選擇正確的跑步機(jī)并掌握正確的使用方法可以完全避免跑步機(jī)造成的膝關(guān)節(jié)損傷。

心肺運動的目的是:坡度在0到10度之間。

如果你想在跑步機(jī)上鍛煉心肺功能，你應(yīng)該在鍛煉前咨詢相關(guān)教練或醫(yī)生，然后根據(jù)他們的建議設(shè)定目標(biāo)心率。

一般來說，當(dāng)你在運動中達(dá)到目標(biāo)心率后，你應(yīng)該保持25-35分鐘。跑步機(jī)的速度設(shè)定為5-9，坡度控制在0-10。當(dāng)你完成整個練習(xí)時，不要立即停止，但是在練習(xí)結(jié)束時，放慢速度，在停止前跑大約5分鐘，這有助于健身效果！

不同的人在跑步機(jī)上感覺不同。一些人認(rèn)為這是節(jié)省勞動力，而另一些人認(rèn)為這是節(jié)省勞動力。然而，從理論上講，在跑步機(jī)上跑步比在戶外跑步更省力，而且體力消耗也比在戶外跑步少。

5.由于跑步機(jī)的阻尼功能和跑步帶的彈性，膝蓋承受的壓力可以稍微減小。道路作業(yè)不會給膝蓋帶來減震效果，因為路面不平，會給膝蓋帶來更大的壓力。長時間在不平的路面上跑步很容易導(dǎo)致膝蓋、腳踝和其他部位受傷。

一、跑步機(jī)的優(yōu)點:跑步機(jī)配有減震器。如果跑步速度不是很快，慢跑和快走都適合在跑步機(jī)上減肥。

二。跑步機(jī)的缺點:如果你習(xí)慣于以更快的速度跑步，而你的跑步速度跟不上跑步機(jī)的速度，很容易造成不同程度的膝關(guān)節(jié)損傷。

3.戶外跑步的優(yōu)勢:你可以隨時控制自己的跑步節(jié)奏。膝關(guān)節(jié)不容易受傷，因為你調(diào)節(jié)速度。

第四，戶外跑步的缺點:容易受道路因素的影響。在雨天和霧天很容易滑倒。例如，山路、平坦道路和塑料跑道有不同的效果。