壺鈴運動曾盛行于俄羅斯，20世紀40年代，壺鈴運動成為當時的蘇聯重要體育比賽項目。很多大力士、運動員以及軍人都熱愛上壺鈴這項運動，并從中受益匪淺。

1985年壺鈴運動相關部門成立，壺鈴運動正式稱為一項有競賽規則和制度的體育運動。

俄羅斯（戰斗民族）果然很硬核，他們完善了一整套體系，首先應用于他們的軍人和運動員，慢慢這套體系走向了全世界。

如今，壺鈴訓練已經發展成了一項成熟的健身方式。

競技壺鈴是空心的鋼制球體，通過填充配重來增加重量，所有重量都是一個大小，把手也是一樣粗，一般壺體做成彩色。講究耐力，長循環，壺鈴不落地，主要體系是IKFF和EKI。

競技壺鈴主要著重點是對爆發力的保存和動作效率，而非很強的爆發力輸出。

其目標是在長時間內（10分鐘），在不放下壺鈴的情況下，盡可能多地完成動作重復，這是一個孤立的競技運動項目。競技壺鈴比賽涉及三個主要舉重動作：抓舉，高翻挺舉（Long Cycle），以及挺舉。當然，還有針對比賽動作和體能需求的擺舉。

競技壺鈴的手柄更細，讓拇指和食指可以相扣，形成鎖握。這樣就可將握力需求降到很低。

競技壺鈴并不存在加壓呼吸，呼吸是隨著動作流暢進行的，類似瑜伽和自重訓練，這種呼吸方式可以延緩衰竭并提升耐力。

壺鈴推薦重量

壺鈴的訓練在一次動作中，必須同時使用到多組肌肉群，與一般的「分離動作訓練」非常不同，啞鈴彎舉則是一個分離動作的例子。

在重量的選擇，根據過去訓練的經驗及不同的性別，區分如下：

壺鈴的重量以4公斤開始，常見的為4kg至24kg，一般推薦常用重量約為8-16公斤左右。初學者指的是對于與重量相關的訓練較不熟悉者；如果較常進行重量類型的訓練的人，則可以嘗試進階者的壺鈴重量。