戶外健身器材中的三人扭腰器功能及使用
三人扭腰器也被叫做三人轉(zhuǎn)腰器，扭腰器也有雙人的，三人的多為常見，是一類常見的小區(qū)健身器材，在使用該小區(qū)健身器材鍛煉時(shí)雙腳平衡站在圓形踏板上，雙手握緊扶手，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰下肢體。該小區(qū)健身器材適合于各類人群，限三人使用。根據(jù)鍛煉者自己的體力情況酌情運(yùn)動(dòng)3-10分鐘。公司憑借成熟的工藝和先進(jìn)的技術(shù)生產(chǎn)的健身路徑系列、乒乓球臺(tái)系列、籃球架系列，廣泛用于學(xué)校、廣場(chǎng)、公園綠地、社區(qū)、企業(yè)、敬老院、新農(nóng)村建設(shè)、文化大院、醫(yī)院等場(chǎng)所。
三人扭腰器這類小區(qū)健身器材主要能增強(qiáng)腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松起到通經(jīng)促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固作用，適用于腰部活動(dòng)障礙，周身疲乏等癥。
坐蹬訓(xùn)練器——廣場(chǎng)健身器材介紹
坐蹬訓(xùn)練器也叫坐蹬器，多見于小區(qū)健身廣場(chǎng)、體育廣場(chǎng)、校園、公園等室外體育健身場(chǎng)所，常見的有雙位和三位兩種。雙位坐蹬訓(xùn)練器 使用方法：坐好后，兩腳抬起蹬于器材前方圓管上，雙手自然放置在兩個(gè)膝蓋骨上，兩腳用力使雙腿屈伸并循環(huán)往復(fù)進(jìn)行雙腿屈伸練習(xí)。 注意事項(xiàng)： 1、坐蹬器鍛煉前，應(yīng)充分活動(dòng)踝、膝、髖關(guān)節(jié)，使用這種健身器材鍛煉時(shí)腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時(shí)上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅；學(xué)會(huì)各種常見健身器械的使用方法學(xué)會(huì)識(shí)別各種健身運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)學(xué)會(huì)各種運(yùn)動(dòng)種類的區(qū)分方法及它們的訓(xùn)練作用（有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、拉伸……）。 2、患有髖骨軟化癥的人群（特別是老人），不宜使用此種健身器械； 3、兒童使用時(shí)須有成年人看護(hù)方。 健身功效：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力，提高膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
停止低效的清潔習(xí)慣
清潔設(shè)備時(shí)，零件的清潔是重要的。人們通常順著顯示屏向下擦拭，然后是腳踏板。但是他們很少擦拭重要的部分。跑步板應(yīng)該徹底的清理。
使器械處于良好狀態(tài)
許多健身房的經(jīng)營(yíng)者在買健身器械時(shí)都有一手，他們對(duì)不同品牌進(jìn)行對(duì)比并進(jìn)行市場(chǎng)調(diào)查。然而，一旦他們買了設(shè)備，就對(duì)它們不聞不問。經(jīng)營(yíng)者們把使用手冊(cè)扔進(jìn)抽屜，從未想過怎樣使這些器械保持良好的工作狀態(tài)，直到它們壞掉。
人們可以做一些簡(jiǎn)單的事情來避免出現(xiàn)這些錯(cuò)誤，使器械正常運(yùn)行。
如果將整個(gè)健身所要學(xué)的知識(shí)都放在這個(gè)里，顯然不現(xiàn)實(shí)，而且題主明確指出是要授人以漁，那我就將各階段的需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容劃分一個(gè)優(yōu)先級(jí)順序。優(yōu)先級(jí)-1
營(yíng)養(yǎng)：
學(xué)會(huì)區(qū)分碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪食物；
學(xué)會(huì)如何查詢食物的熱量值，懂得避開高熱量食物。
訓(xùn)練：
分析自身的需求，設(shè)定明確的長(zhǎng)期健身目標(biāo)，以及1、2星期內(nèi)可實(shí)現(xiàn)的短期健身目標(biāo)
學(xué)會(huì)分析自身的身體運(yùn)動(dòng)能力（力量、心肺功能、柔韌性、平衡能力）；
學(xué)會(huì)判斷、調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度；
學(xué)會(huì)人類基本的運(yùn)動(dòng)模式（蹲、跳、推、拉）；
學(xué)會(huì)各種常見健身器械的使用方法學(xué)會(huì)識(shí)別各種健身運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)學(xué)會(huì)各種運(yùn)動(dòng)種類的區(qū)分方法及它們的訓(xùn)練作用（有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、拉伸……）。