戶外健身器材中的三人扭腰器功能及使用

三人扭腰器也被叫做三人轉腰器，扭腰器也有雙人的，三人的多為常見，是一類常見的小區健身器材，在使用該小區健身器材鍛煉時雙腳平衡站在圓形踏板上，雙手握緊扶手，左右轉動腰下肢體。該小區健身器材適合于各類人群，限三人使用。根據鍛煉者自己的體力情況酌情運動3-10分鐘。公司憑借成熟的工藝和先進的技術生產的健身路徑系列、乒乓球臺系列、籃球架系列，廣泛用于學校、廣場、公園綠地、社區、企業、敬老院、新農村建設、文化大院、醫院等場所。

三人扭腰器這類小區健身器材主要能增強腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節柔韌性，靈活性，利于健美體形。較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松起到通經促進氣血暢通，強腰固作用，適用于腰部活動障礙，周身疲乏等癥。

坐蹬訓練器——廣場健身器材介紹

坐蹬訓練器也叫坐蹬器，多見于小區健身廣場、體育廣場、校園、公園等室外體育健身場所，常見的有雙位和三位兩種。雙位坐蹬訓練器 使用方法：坐好后，兩腳抬起蹬于器材前方圓管上，雙手自然放置在兩個膝蓋骨上，兩腳用力使雙腿屈伸并循環往復進行雙腿屈伸練習。 注意事項： 1、坐蹬器鍛煉前，應充分活動踝、膝、髖關節，使用這種健身器材鍛煉時腰背部要貼在座靠上，雙腿蹬伸時上體保持正直，目視前方，依靠雙腿的力量蹬離座椅；學會各種常見健身器械的使用方法學會識別各種健身運動的風險學會各種運動種類的區分方法及它們的訓練作用（有氧運動、抗阻力訓練、拉伸……）。 2、患有髖骨軟化癥的人群（特別是老人），不宜使用此種健身器械； 3、兒童使用時須有成年人看護方。 健身功效：增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力，提高膝、踝關節的穩定性。

停止低效的清潔習慣

清潔設備時，零件的清潔是重要的。人們通常順著顯示屏向下擦拭，然后是腳踏板。但是他們很少擦拭重要的部分。跑步板應該徹底的清理。

使器械處于良好狀態

許多健身房的經營者在買健身器械時都有一手，他們對不同品牌進行對比并進行市場調查。然而，一旦他們買了設備，就對它們不聞不問。經營者們把使用手冊扔進抽屜，從未想過怎樣使這些器械保持良好的工作狀態，直到它們壞掉。

人們可以做一些簡單的事情來避免出現這些錯誤，使器械正常運行。

如果將整個健身所要學的知識都放在這個里，顯然不現實，而且題主明確指出是要授人以漁，那我就將各階段的需要學習的內容劃分一個優先級順序。優先級-1

營養：

學會區分碳水化合物、蛋白質、脂肪食物；

學會如何查詢食物的熱量值，懂得避開高熱量食物。

訓練：

分析自身的需求，設定明確的長期健身目標，以及1、2星期內可實現的短期健身目標

學會分析自身的身體運動能力（力量、心肺功能、柔韌性、平衡能力）；

學會判斷、調整訓練的強度；

學會人類基本的運動模式（蹲、跳、推、拉）；

學會各種常見健身器械的使用方法學會識別各種健身運動的風險學會各種運動種類的區分方法及它們的訓練作用（有氧運動、抗阻力訓練、拉伸……）。